v31.13
D⚡ DarlaineFit
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DarlaineFitDISCIPLINA TRANSFORMA
v31.13

Olá, Darlaine!

Escolha o que deseja fazer hoje:

Você
consegue ♡

PEQUENAS ESCOLHAS
GRANDES RESULTADOS
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FOCO · REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL Musculação com carga moderada para preservar massa muscular, descansos curtos e blocos de cardio de alta densidade. Qualidade da execução vem antes da velocidade.

SEGUNDA-FEIRA

Glúteos e pernas

Semana 1 de 8 · definição e fortalecimento

0/7

Treino de hoje selecionado automaticamente

Como usarMarque cada série concluída. O cronômetro de descanso começa automaticamente.

Exercícios de hoje

ATIVIDADE EXTRA

Aulas extras

Registre todas as atividades do dia. Toque no tipo, informe minutos e calorias e salve. O DarlaineFit soma tudo automaticamente.

Total das atividades registradas0 kcal

DIETA

Alimentação do dia

Registre o que comeu e acompanhe seus totais.

META DIÁRIA DE CALORIAS0 / 1.000 kcalFaltam 1.000 kcalNenhuma refeição marcada
PROTEÍNAS0 gconsumidas hoje
CARBOIDRATOS0 gconsumidos hoje
CALORIAS CONSUMIDAS0 kcalalimentação de hoje
CALORIAS GASTAS0 kcalexercícios registrados
SALDO ALIMENTAÇÃO − EXERCÍCIOS0 kcal

Comparação entre o que foi consumido na alimentação e o que foi registrado nos exercícios.

Os exercícios são somados a partir das atividades salvas no DarlaineFit.

Resumo do dia: calorias consumidas na alimentação e calorias gastas nos exercícios registrados.

ÁGUA

0 ml de 2.700 ml

0%

PLANO ALIMENTAR PREMIUM · 1.000 KCAL

Em cada refeição, escolha as opções do plano nas quantidades indicadas. Os horários podem ser adaptados à sua rotina.

07:00CAFÉ DA MANHÃ

Café da manhã

Ver opções do plano

Proteína: café preto 80–120 ml + 2 ovos (110 g), ou frango 35 g, patinho 35 g, queijo coalho 20 g.

Carboidrato: pão integral 30 g, cuscuz 55 g, tapioca 25 g ou torrada integral 25 g.

Fibra: psyllium 5 g, chia 10 g ou aveia 10 g.

Digite para calcular automaticamente.
10:00LANCHE

Lanche das 10h

Ver opções do plano

Fruta: banana 50 g, mamão 100 g, maçã 80 g, uvas 80 g, abacaxi 120 g ou melancia 180 g.

Fibra: psyllium 5 g ou chia 10 g.

Digite para calcular automaticamente.
12:00ALMOÇO

Almoço

Ver opções do plano

Proteína: frango 100 g, patinho 90 g, lombo 90 g ou tilápia 120 g.

Carboidrato: arroz 50 g, batata inglesa 140 g, batata-doce 100 g ou macarrão integral 60 g.

Feijão: 50 g. Verduras: à vontade. Legumes: 150 g.

Digite para calcular automaticamente.
15:00LANCHE

Lanche das 15h

Ver opções do plano

Fruta: banana 50 g, melão 120 g, maçã 80 g ou uvas 80 g.

Laticínio: leite 180 ml, iogurte natural 170 g, queijo coalho 20 g ou leite em pó 15 g.

Proteína: whey 30 g ou 2 ovos.

Digite para calcular automaticamente.
18:00JANTAR

Jantar

Ver opções do plano

Proteína: frango 100 g, patinho 90 g, lombo 90 g ou tilápia 120 g.

Carboidrato: arroz 50 g, batata inglesa 140 g, batata-doce 100 g ou macarrão integral 60 g.

Complementos: verduras à vontade, legumes 150 g e feijão 50 g opcional.

Digite para calcular automaticamente.
21:00CEIA

Ceia

Ver opções do plano

Fruta: abacate 60 g, mamão 100 g, kiwi 100 g, morango 120 g, mirtilo 80 g ou melão 150 g.

Fibra: psyllium 5 g ou chia 10 g.

Digite para calcular automaticamente.

90 DIAS

Sua evolução

O objetivo agora é melhorar a aparência, a força e a cintura.

PESO ATUAL54 kgMeta: 50 kg
FASE ATUAL01 / 02Definição · 8 semanas

PROJETO 90 DIAS

Secar e definir

Início
Início30 dias60 dias90 dias
FASE 1
DefiniçãoSemanas 1 a 8 · musculação, cardio e alimentação organizada
AGORA
FASE 2
Glúteos e definiçãoApós a avaliação · ajuste de volume conforme a evolução
PRÓXIMA

DARLAINEFIT · VERSÃO 19.5.1

Suas medidas

Meça pela manhã, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou treinar. Deixe a fita reta e sem apertar.

↗
Primeira avaliaçãoRegistre suas medidas para iniciar o acompanhamento.
Hoje

PERFIL DE TREINO

Idade38 anos
Altura1,55 m
Experiência5 meses
AtençãoIntolerância à lactose
Horário07:20 às 08:30
D

SEU PERSONAL

Como você está hoje?

Escolha uma opção para eu adaptar sua orientação.

COMO FAZER

Exercício

Posição inicial do exercício
1. Início
Posição final do exercício
2. Final
1. Prepare

2. Execute

Cuidados

Ilustrações de exercícios por RepDB.

NOVA AVALIAÇÃO

Registrar medidas

Preencha o que medir hoje. Peso em quilos e medidas em centímetros.

EQUIPAMENTO OCUPADO

Substituir exercício

Escolha uma alternativa que trabalhe o mesmo grupo muscular. Use uma carga que permita execução controlada.

MINHA DIETA

Colar plano alimentar

Coloque uma refeição por linha. Comece cada linha pelo horário.

Exemplo:06:00 | Café da manhã | 2 ovos, pão e fruta13:00 | Almoço | arroz, feijão e frango

06:00

Editar o que comi

Apague o que não comeu e escreva a quantidade exata do que colocou no prato.

Digite a refeição para calcular automaticamente.

META DO DIA

1.200 calorias atingidas

Você registrou 1.200 kcal hoje.

Meta diária concluídaAntes de fazer outra refeição, confira o seu plano. Se sentir fome forte, fraqueza, tontura ou mal-estar, não fique sem comer por causa do aplicativo e procure orientação profissional.
Proteção dos seus dados

O DarlaineFit mantém uma segunda cópia neste aparelho. Você também pode salvar um arquivo de segurança antes de atualizar ou reinstalar.

Backup local automático ativado.