FASE 1 · DEFINIÇÃO
Glúteos e pernas
7 exercícios · 65 min
1/8
07:20 início
3 km no final
Glúteos prioridade
HOJE
Bom dia, Darlaine.
Consistência para emagrecer, definir e fortalecer os glúteos.
DF
ROTINA DE HOJE
Próximos passos
ÁGUA
0 ml de 2.700 ml
Registrado hoje: 0 ml
D
Seu personal DarlaineFitACOMPANHAMENTO DIÁRIO
Priorize a execução. A última repetição deve ser difícil, mas sem perder a postura.
SEGUNDA-FEIRA
Glúteos e pernas
Semana 1 de 8 · definição e fortalecimento
0/7
Treino de hoje selecionado automaticamente
Como usarMarque cada série concluída. O cronômetro de descanso começa automaticamente.
Exercícios de hoje
DESCANSO60segundos
ATIVIDADE EXTRA
Aulas extras
Registre Bike, Spinning ou Step. Informe os minutos e as calorias mostradas no aparelho/relógio para somar no total do dia.
Total de calorias nas aulas extras hoje0 kcal
EMAGRECIMENTO SEM FRESCURA
Comida básica
Alimentação simples, sem lactose e com opções fáceis de trocar.
Os totais aumentam somente quando ela marca a refeição. O DarlaineFit calcula automaticamente pelo alimento e quantidade informados e tenta buscar produtos online quando necessário.
O básico que dá resultadoArroz, feijão, ovos, frango, carne moída, sardinha, pão, frutas e legumes. Não precisa comprar comida fitness.
Colar meu plano de dieta
Ela cola a dieta pronta e o DarlaineFit organiza as refeições pelos horários.
Mantenha a água entre 2,5 e 3 litros e aumente frutas, feijão, aveia e legumes aos poucos. Se voltar a ficar muitos dias sem evacuar, procure avaliação médica.
06:00ANTES DO TREINO
Pré-treino / jejum
Escreva exatamente o que consumiu antes da academia. Ex.: Super Coffee, café preto ou outro pré-treino. Se estiver em jejum, deixe em branco.
Digite para calcular automaticamente.
09:00REFEIÇÃO APÓS JEJUM / PÓS-TREINO
Refeição das 09:00
Registre aqui a refeição que fizer quando encerrar o jejum.
08:30PÓS-TREINO
Pós-treino
Escolha uma combinação com proteína e carboidrato.
Opções para variar
1) Whey sem lactose + fruta. 2) Ovos + pão. 3) Frango desfiado + pão/tapioca. 4) Iogurte sem lactose + whey + fruta.
Não tenho essa opção · Ver outras opções
13:00ALMOÇO
Almoço
Monte com proteína + carboidrato + feijão/leguminosa + vegetais.
Opções para variar
Proteína: frango, carne magra, peixe, sardinha ou ovos. Carboidrato: arroz, batata, mandioca, macarrão ou cuscuz. Vegetais: varie salada e legumes. O DarlaineFit calcula o que você realmente comer ao editar a refeição.
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15:30LANCHE
Lanche da tarde
Escolha uma opção prática.
Opções para variar
1) Fruta + ovos. 2) Pão + frango. 3) Iogurte sem lactose + fruta. 4) Banana + aveia + whey. 5) Tapioca pequena + ovos/frango.
Não tenho essa opção · Ver outras opções
19:00JANTAR
Jantar
Pode repetir a estrutura do almoço ou usar uma opção mais prática.
Opções para variar
1) Arroz + feijão + proteína + legumes. 2) Omelete + legumes. 3) Frango + batata. 4) Sopa com proteína e legumes. 5) Pão/tapioca + frango/ovos.
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21:30CEIA · SE FIZER PARTE DO SEU PLANO
Ceia
Use somente se estiver prevista na sua organização alimentar.
Opções para variar
1) Iogurte sem lactose. 2) Fruta + pequena fonte de proteína. 3) Ovos. 4) Whey sem lactose. 5) Fruta com aveia.
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90 DIAS
Sua evolução
O objetivo agora é melhorar a aparência, a força e a cintura.
PROJETO 90 DIAS
Secar e definir
Início30 dias60 dias90 dias
FASE 1
DefiniçãoSemanas 1 a 8 · musculação, cardio e alimentação organizada
AGORA
FASE 2
Glúteos e definiçãoApós a avaliação · ajuste de volume conforme a evolução
PRÓXIMA
DARLAINEFIT · VERSÃO 19.5.1
Suas medidas
Meça pela manhã, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou treinar. Deixe a fita reta e sem apertar.
Primeira avaliaçãoRegistre suas medidas para iniciar o acompanhamento.
Hoje
PERFIL DE TREINO
Idade38 anos
Altura1,55 m
Experiência5 meses
AtençãoIntolerância à lactose
Horário07:20 às 08:30